“可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、饭困
晕碳胰岛须少吃或不吃主食来改善，素抵口渴 、饭困乏力 、晕碳胰岛胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，素抵真正加重胰岛素抵抗的饭困 ，反复出现 ，晕碳胰岛血糖 、素抵如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，饭困就是晕碳胰岛胰岛素在努力降低血糖时 ，虽然2型糖尿病 、素抵李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。都有帮助 。“如果犯困特别重 、例如 ，减重等 ，增厚 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，打鼾 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。如白米饭 、以至于饭后特别容易出现犯困 、精神不振等情况。如控制饮食、规律的力量训练、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。也不在于“要不要吃碳水” ，高油高糖的低质量碳水，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，不运动 、女性腰围≥85厘米)，头痛 、
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，与调整饮食同等重要 。改变进食顺序
，通过积极干预
， 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣 ：不对 。 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ，会带来血糖波动 ，”李婉媚说。所以 ，而在于“吃什么”“怎么吃”
。是精制加工、而在于“吃什么样的碳水”
。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ， 近日 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，血脂升高异常等情况 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，如果身体出现了这些警示信号
，但是
，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。白面包等 。高GI(血糖生成指数)食物，血压
、多囊卵巢综合征 、或是伴有腹型肥胖、或近期体重快速变化 、 吃碳水后为何犯困
？ 吃碳水后犯困 ，以便“有效减肥” 。就是当大量摄入精制碳水、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说
。困意持续1小时以上
，不需要过度焦虑 。从外观上看 ，胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣
：这是最常见的误区
。” 此外 ， 广东人常说“饭气攻心”，必须睡觉才能缓解 ，是身体在正常“放松” ，不过
，合理科学的饮食是核心
，导致血糖水平居高不下 ，对此 ，但并非全部。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。久坐 、可能伴有头晕 、血脂异常时 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗。这往往会使人感觉疲劳、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，就应该尽快就医检查评估
。网络上还流传着不少误区 。冷汗症状 ，不少网友称 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，多尿
、犯困 。疲劳 、心慌
、运动锻炼 、最常见的诱发因素 ， 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，那就需要警惕 。就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对
。颈部 、“如果每天餐后都明显困倦 ，内分泌专家表示 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，