如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 为你的用蛋奶昔选择基本原料

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。用蛋把混合物搅拌45秒到一分钟 
。白粉白奶但会额外增加3克蛋白质。自制虽然它们含有的蛋白质略少，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。需要能量补给或者你正在减肥 ，豆奶 、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。比如肌肉 ，

2. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。
3. 

   6马上喝掉奶昔 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。并且都含有胆固醇 。取三汤匙（15克）燕麦片。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。草莓和橙子。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，核桃奶
   、果仁黄油
   、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，但它们不含胆固醇 。
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、但是最好选择低脂
   、但它仍是最常见的选择，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。
4. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
   。
5. 

   3为了粘稠度和营养价值，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
   。

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。如果你不想购买高价的蛋白粉，如果你参加锻炼，比如杏 、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。
6. 

   4为了获取更多蛋白质，

   虽然这不是关键一步，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，
7. 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，牛奶、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。
8. 三个普通鸡蛋、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。营养价值最高
   。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配
    。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，
9. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
   。你的高蛋白奶昔。
10. 

    2选择富含蛋白质的食材 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。酸奶
    、